ഉറക്കം ഉണരുമ്പോൾ തലകറക്കം? ശരീരം നൽകുന്ന ഈ അഞ്ച് ‘റെഡ് സി​ഗ്നലുകൾ’ അവ​ഗണിക്കരുത്

രാത്രിയിലെ സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ശേഷം ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരേണ്ട സമയത്ത്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ലോകം ചുറ്റുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? കണ്ണിൽ ഇരുട്ടു കയറുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് തെറ്റുന്നതോ ആയ ഈ അവസ്ഥ പലരെയും ഭയപ്പെടുത്താറുണ്ട്. മെഡിക്കൽ ഭാഷയിൽ ‘മോർണിംഗ് ഡിസിനസ്’ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ ലക്ഷണം പലപ്പോഴും നമ്മൾ നിസ്സാരമായ ക്ഷീണമോ ഉറക്കക്കുറവോ ആയി തള്ളിക്കളയാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ, നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഈ തലകറക്കം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയാകാം. പ്രധാനമായും അഞ്ച് കാരണങ്ങളാണ് രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം തലകറക്കങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അവ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് രോഗനിർണ്ണയത്തിന് സഹായിക്കും. 1. രക്തസമ്മർദത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിയാനം കിടക്കയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ചാടിയെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെ ‘ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നാം കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രക്തം എല്ലാ ഭാഗത്തും ഒരേപോലെയായിരിക്കും വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം രക്തം പെട്ടെന്ന് കാലുകളിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം സെക്കന്റുകൾ നേരത്തേക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിമിഷനേരത്തേക്ക് ബോധക്ഷയത്തിന് സമാനമായ അവസ്ഥയോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാക്കാം. പ്രായമായവരിലും രക്തസമ്മർദത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരിലും ഇത് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. 2. നിർജ്ജലീകരണവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവും നാം ഉറങ്ങുന്ന ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ സമയം ശരീരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത് ശ്വസനത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് രാവിലെ രക്തസമ്മർദം താഴാനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും. അതുപോലെതന്നെ, തലേദിവസം രാത്രി കൃത്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവരിലോ പ്രമേഹരോഗികളിലോ രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും. തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ തലകറക്കം, വിറയൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. 3. ആന്തരിക കർണ്ണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് അഥവാ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ആന്തരിക കർണ്ണമാണ്. ചെവിക്കുള്ളിലെ ദ്രാവകത്തിലുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ അവിടെയുണ്ടാകുന്ന അണുബാധയോ കാരണം ‘വെർട്ടിഗോ’ എന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകാം. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ തല തിരിക്കുമ്പോഴോ കഠിനമായ തലകറക്കവും ഓക്കാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഇത് മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൃത്യമായ ചികിത്സ അത്യാവശ്യമാണ്. 4. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും ശ്വസന തടസ്സവും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനത്തിന് തടസ്സം നേരിടുകയും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ. ഇത് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനെ തടയുകയും ഹൃദയമിടിപ്പിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കഠിനമായ തലവേദനയും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും കൂർക്കംവലിയുള്ളവരിലുമാണ് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതലായി കാണുന്നത്. 5. വിളർച്ച (Anemia) ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ പ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കും. വിളർച്ചയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചെറിയ ശാരീരിക അധ്വാനം നടത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ തലകറക്കവും കഠിനമായ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? സാവധാനം എഴുന്നേൽക്കുക: ഉറക്കമുണർന്നാലുടൻ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ, ആദ്യം കിടക്കയിൽ അല്പനേരം ഇരിക്കുക. കാലുകൾ താഴേക്ക് തൂക്കിയിട്ട് ഒരു മിനിറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം മാത്രം എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും എഴുന്നേറ്റ ഉടനെയും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. ഭക്ഷണക്രമം: രാത്രി ഭക്ഷണം ലഘുവായതും എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധവുമായിരിക്കണം. ലേറ്റ് നൈറ്റ് സ്നാക്സ് ഒഴിവാക്കി കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തലകറക്കം വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുക, കാഴ്ച മങ്ങുക, സംസാരത്തിന് തടസ്സം നേരിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വൈദ്യസഹായം തേടണം.