സ്ട്രെസ് മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും തളർത്തിയേക്കാം; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ രോഗിയായേക്കാം
സ്ട്രെസ് ഇന്ന് മിക്കവരുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഇത് വെറും മാനസിക സമ്മർദ്ദം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തേക്കുള്ള സ്ട്രെസ് സാധാരണ പ്രതികരണമാണെങ്കിലും, അത് ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനലിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ട്രെസ് വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
അപകടമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരം ‘Fight or Flight’ എന്ന പ്രതികരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ വർധിക്കും. ഈ അവസ്ഥ ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ അത് ബാധിക്കും.
സ്ട്രെസ് ശരിക്കും രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ?
പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് അതെ എന്നാണ്. നിയന്ത്രിക്കാത്ത ദീർഘകാല സ്ട്രെസ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
സ്ട്രെസ് ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന മേഖലകൾ
- പ്രതിരോധശേഷി
- ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയാം.
- വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ തുടങ്ങിയ അണുബാധകൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിപെടാം.
- രോഗം വന്നാൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാം.
2. ഹൃദയാരോഗ്യം
- ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിക്കും.
- രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാം.
- ദീർഘകാല സ്ട്രെസ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം.
3. ദഹനവ്യവസ്ഥ
സ്ട്രെസ് കുടലിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ബന്ധത്തെ ബാധിക്കും. ഇതിലൂടെ:
- വയറുവീക്കം
- വയറുവേദന
- ആസിഡിറ്റി
- വിശപ്പിലെ മാറ്റം
- Irritable Bowel Syndrome (IBS) ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
4. ഉറക്കം
സ്ട്രെസ് കാരണം:
- ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം മുറിയൽ
- ഉറങ്ങിയാലും ക്ഷീണം മാറാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
5. മാനസികാരോഗ്യം
ദീർഘകാല സ്ട്രെസ്.
- ഉത്കണ്ഠ
- വിഷാദം
- അമിത ക്ഷീണം
- ശ്രദ്ധക്കുറവ്
- വികാര നിയന്ത്രണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
സ്ട്രെസ് മൂലമുള്ള ആദ്യ മുന്നറിയിപ്പുകൾ
- ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന
- ശരീര ക്ഷീണം
- പേശിവേദന
- വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റം
- ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരുക
- ഉറക്കക്കുറവ്
- മാനസിക ക്ഷീണം
- ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത
ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?
- അമിത ജോലിഭാരമുള്ളവർ
- ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ
- ദീർഘകാല രോഗമുള്ളവർ
- ആശങ്കയോ വിഷാദമോ ഉള്ളവർ
- മറ്റുള്ളവരെ പരിചരിക്കുന്ന Caregivers
*സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യാം? - ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ധ്യാനം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
- 7–8 മണിക്കൂർ ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
- സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
സ്ട്രെസ് കാരണം ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കക്കുറവ്, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
സ്ട്രെസ് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം. പക്ഷേ അത് ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അവസ്ഥയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തിരിച്ചറിയുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള പ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പാണ്.
