മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ; ഡയറ്റിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും

മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, മാനസിക സമ്മർദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പോഷകക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകാം. മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഷാംപൂവും എണ്ണയും മാത്രം പോരാ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും അത്ര തന്നെ പ്രധാനമാണ്. 1. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുടിയുടെ പ്രധാന ഘടകം കെരാറ്റിൻ (Keratin) എന്ന പ്രോട്ടീനാണ്. അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ മുടി ദുർബലമാകുകയും കൊഴിച്ചിൽ കൂടുകയും ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: മുട്ട മത്സ്യം ചിക്കൻ പയർവർഗങ്ങൾ കടല സോയാബീൻ 2. ഇരുമ്പ് ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ അയൺ കുറവുമൂലമുള്ള മുടി കൊഴിച്ചിൽ സാധാരണമാണ്. കഴിക്കേണ്ടവ: ചീര ഈന്തപ്പഴം ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉണക്കമുന്തിരി പയർവർഗങ്ങൾ 3. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബയോട്ടിൻ (Vitamin B7) മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ചിലരിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിനും നഖം പൊട്ടുന്നതിനും കാരണമാകാം. ബയോട്ടിൻ ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ നിലക്കടല ബദാം വാൾനട്ട് വിത്തുകൾ 4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് തലച്ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും മുടിക്ക് തിളക്കവും ബലവും നൽകാനും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സഹായിക്കും. ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, സാർഡിൻ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ് ചിയ സീഡ്സ് വാൾനട്ട് 5. വിറ്റാമിൻ സി വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ മുടിയുടെ ഘടനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: നെല്ലിക്ക ഓറഞ്ച് നാരങ്ങ പേരയ്ക്ക കിവി കാപ്സിക്കം മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ് ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. അമിതമായ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഹെയർ ഡ്രയർ, സ്ട്രെയ്റ്റനർ തുടങ്ങിയവയുടെ അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം? ദിവസവും അമിതമായി മുടി കൊഴിയുകയോ, തലയോട്ടിയിൽ കഷണ്ടിപോലെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുകയോ, മുടി പെട്ടെന്ന് കനം കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. ചിലപ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തക്കുറവ്, വിറ്റാമിൻ കുറവ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും ലക്ഷണമാകാം. ഓർമ്മിക്കാം:മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാജിക് ഭക്ഷണം ഇല്ല. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ചാണ് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത്.